MSTrénink

Plánování

Náš trénink se odvíjí hlavně od závodů, které na nás v nejbližší době čekají. Trénink se snažíme uzpůsobit tak, abychom se na plánovanou zátěž co nejlépe připravili.

Dalším faktorem jsou ostatní povinnosti, jako například práce či rodina. Restday se snažíme plánovat na dny, kdy jsme nejvíce zaneprázdněni jinými starostmi a na trénink není čas. Během takového dne uděláme vše, co je potřeba a jinak se věnujeme odpočinku a regeneraci.

Zimní trénink

Zima je období, kdy se nám snižují teploty a zkracuje den. Na venkovní vyjížďky již nemáme 17 hodin světla a tepla. Není ale třeba se bát, že přicházíme o možnosti tréninku.

V zimě se začínáme soustředit na nové doplňkové aktivity. Velmi důležitým faktorem je imunita. Ta se dá v zimě velmi dobře budovat. Začít se dá ranní studenou sprchou. Ta nám neuškodí každý den ani v létě.

Otužování:

S postupem času klesá teplota a již při 13°C (teplota vody) je vhodné začít s otužováním ve venkovní vodě.

(!!!při plavání ve studené vodě neplavte daleko od břehu, do vody choďte pomalu a ideálně alespoň s jedním kamarádem!!!)

Saunování:

Pravidelné navštěvování sauny je výbornou regenerační aktivitou po tréninku. Pobyt v sauně snižuje hladinu cukru v krvi, posiluje srdce a probíhá skvělé prokrvení organismu. Po 15 minutách v sauně se tělo ochladí ve venkovním bazénku. Rychlá změna teplot způsobuje produkci látek v těle, které napomáhají regeneraci svalů. Celý proces by se měl opakovat 3x.

Posilování:

Dopodrobna se posilování bude věnovat Jirka Rosík, který je z nás v posilování nejaktivnější. Připravujeme pro vás speciální článek, který se bude věnovat pouze tomuto tématu.

Pro mě je posilování nejméně oblíbená část tréninku, jelikož mě nebaví. Proto se snažím posilování zpříjemnit si vždy nějakým filmem či seriálem. Udržování celkové fyzické zdatnosti je také velmi důležitá část tréninku. Náš základní trénink se soustředí na nohy, trup, záda a ruce.

Já cvičím dřepy, kliky, sedy-lehy, zvedání činek, plank. Vše v sériích podle aktuální potřeby a odhodlání.

jak začít s otužováním

S otužováním začínáme nejpozději při 10°C vody. Před a po pobytu ve vodě dbáme na to, abychom byli v teple, proto dle počasí volíme dostatečně zateplené oblečení. Do vody chodíme pomalu a soustředíme se na klidné dýchání. Pokud to jde, ve vodě plaveme a snažíme se ve vodě tělo zahřívat pohybem.

jak saunovat

Před saunováním se osprchujeme vlažnou vodou, jsme hydratovaní, je třeba dbát na dobré psychické rozpoložení. Neměli bychom být unavení a příliš vyčerpaní. V sauně se nám svaly uvolní, prokrví a regenerují. Proto je vhodné se saunovat před rest-day, nebo v průběhu rest-day. Masáž během saunování je obzvlášť efektivní.

cyklistika v zimě

Čas na venkovní jízdu na kole je hodně omezený, proto je dobré zapřemýšlet nad investicí do trenažeru. Na trhu je jich hodně, od levných do 3000 po dražší, inteligentní trenažery, nabízející virtuální realitu, třeba i za 30 000 kč.

Nemusíme ale jízdu venku vynechat úplně. Horská cyklistika v zimě může být super, nebo krátký trénink intenzity. Při chladném, ale krásném počasí se dá vyjet i na delší trénink na silničce. Nutností je vhodně zvolené oblečení. Důležité je mít v teple hlavně chodidla, klouby, obzvlášť kolena, trup a záda, hlavně ledviny. Uši a hlava by také měly být v teple.

prevence